Stress

Hvad er stress?

Stress er en indre konflikt eller belastning, som opstår når vi føler, at de ydre krav overstiger vores personlige og sociale ressourcer. Stress kan være akut eller kronisk.

Akut stress hjælper os med at fokusere og få noget fra hånden, når vi har travlt, ved at hjernen sender signal til kroppen om at sende kortisol og adrenalin afsted. På samme måde som ved angst, når vi står i en kamp, flygt eller frys situation. 

Ligeså snart den akutte situation er overstået, sendes serotonin og dopamin afsted ud i kroppen, og kortisolniveauet falder igen, og kroppen vender tilbage til normalen. 

Dette sker dog ikke hvis stressniveauet opretholdes over længere tid. I så fald forbliver   kortisolniveau i hjernen forhøjet, og stressen bliver længerevarende eller kronisk. 

Hvad kan forårsage stress?

Travlhed:

Den oplagte årsag er, at vi ikke har timer nok i døgnet til at nå dét, der kræves af os, eller vi kræver af os selv. 

Værdikonflikt:

En anden årsag kan være, at vi bliver bedt om/nødt til at handle i uoverensstemmelse med vores værdier. F.eks. på en arbejdsplads, hvor vi ikke har tid nok til at udføre vores arbejde ordentligt. Det ses i høj grad indenfor omsorgsarbejde.

Overvældelse/magtesløshed:

En tredje årsag kan være, at vi føler os låst fast. Vi føler os overvældede, eller magtesløse. Føler ikke vi kan handle os ud af den situation vi befinder os i. 

Symptomer på Stress:

Hovedpine

Muskelspændinger

Træthed

Søvnproblemer

Hukommelsesproblemer

Koncentrationsbesvær

Tankemylder

Hjertebanken

Angst

Irritabilitet

Depression

Følelse af at være overvældet

Humørsvingninger

Nedsat appetit eller overspisning

Isolation

Selvmedicinering med alkohol eller andre rusmidler for at håndtere stress og undgå at tage ansvar

Hvad kan du selv gøre?

En god ide er, at blive bevidst om hvad der er der giver dig stress. Er det fordi du har for travlt, skal du lære at sige til og fra. Sige fra til opgaver, der dræner dig når det er muligt, og husk at vælge til, hvis det er noget, der giver dig overskud. Netop dette kan være svært, fordi hjernen til en hver tid vil fortælle, at det har du ikke tid til. 

Hvis det handler om en værdikonflikt, kan du blive nødt til at skifte spor. Eller slutte fred med, at lige nu bliver det nødt til at være sådan, mens du planlægger en anden fremtid.

Et bud på, at overkomme overvældelse og magtesløshed, er at dyrke mindfulness, være bevidst om dine tanker og følelsesliv, arbejde med åndedrættet, og måske få hjælp til at finde en løsning på din situation.